今年的7月份是中考、高考、国际高中入学考试的时间段，深国交的入学考试更是迫在眉睫了。
紧张吗？兴奋吗？我们的各位学生们！
适度的紧张是可以帮我们更加的集中精神的，所以不要害怕它的到来！我们这么重视这场考试，怎么会不紧张呢！
但，要是紧张焦虑的情绪已经影响到自己的专注力了，记得要及时的放下，先舒缓自己的情绪，找家人、朋友、心理咨询师倾诉。
Alin最近也是很紧张。
她跟我说：“离考试的日子越近，越注意时间，每天都要掐着指头倒计时。学习十分钟要花五分钟时间盯着钟表发呆。回过神来便深陷:‘怎么办’的情绪中。”
她为自己订了满满的规划，却总是规划已经超过负荷，完成不了便会吃不好睡不好。
爸爸妈妈也会劝解她说，“不要紧张，一场考试而已，没事的。”
可这个“不要紧张”的安慰却像叫我们不要想“一只粉红色的大象”一样。
越不想，越想。
粉红色大象的实验：
这是一个经典的心理实验，叫做“不去想粉红色的大象”
实验的程序是：
被试被领进一个空房间当中，让TA独自呆上一个小时。之后，实验人员会在计时前，暗示被试者“不要想一只粉红色的大象”
结果是怎样的呢？
我们可以自己尝试一下，在一个安静的房间中，试着“不要想一只粉红色的大象”在你的头脑中会呈现什么样的镜像。
如果你感受到了，那么便会知道这个实验结果。
每一个被试都表示，在一个小时以内，一只粉红色的大象曾几次出现在自己的头脑中。
这是因为大脑总是会自发的访问我们听到的一个词，当我说“不要想一只大象”时，我们的大脑就会自动的联结到“大象”这个关键词汇。
也就是当我们想主动不去想些什么，比如：“焦虑”“恐惧”时。我们便要主动去想些什么，比如：“轻松”“舒适”。
考试一种情境。
作为一场重要的考试，这个情境的出现无疑是一种压力源，且无法逃避。
而焦虑是一种情绪体验。
当一场重要的考试出现，我们若无法做出正确反应，并且由此产生明显的紧张无助或自我怀疑的复杂情绪体验。这就是考试焦虑。
当然，并不是每个学生都会出现“考试焦虑”。我们每个个体都是不同的，我们生长的环境也是不同的，甚至即使我们生长在同一个家庭当中，兄弟姐妹对待考试这种重大情境的表现形式也是不同的。
影响着我们会产生“考试焦虑”的，是外界环境的客观因素和学生自身的主观因素。其中，外部因素也会影响着主观想法的形成。
在外界客观因素中，大量已有研究表明：父母对待子女的态度及方式对学生面对考试的焦虑水平产生重要影响。
主观因素，关乎于学生的自我效能感和自尊水平。
身为父母的我们，在面临这样重要的考试时，势必也会紧张和焦虑。孩子们为他们学业而付出的同时，我们也为孩子付出了很多时间，甚至可能放弃了自己的社交、工作等。
所以，作为为学业付出了那么多努力的孩子，怎么可能会不紧张呢？
同时，也应该处理好自己的情绪。以免把这些情绪传染给孩子。
这个"容器"是允许孩子出现错误、接纳孩子的负面情绪，以及尝试理解这些情绪并赋予其意义。
随着时间的推移,孩子会学习父母的一部分,逐渐把父母所教授的方式进行内化，并这个过程中学会容纳自己的情绪，获得认识情绪体验的能力。
自体心理学家科胡特说过：“父母是什么人比父母做什么更重要”
如果我们对孩子的学业过于着急、考试过于焦虑。我们需要先去了解自己的情绪而不是对孩子进行谴责。
当我们处理好自己的情绪，我们才能够在孩子需要的时候，与他一起客观分析进步或退步的原因，理智地帮助孩子正确理解学习和考试的意义。
我们知道,考试内容是千变万化的,我们无法去捕捉会出现什么,而对于这样的考试,我们有一个不变的常量,这个常量是所有考试的核心要素,与考试的科目、题型无关。
这个唯一确定的且始终存在的核心因素就是我们。
所以,我们需要的是,把自身所拥有的资源和知识充分的在考场上发挥得淋漓尽致,即是需要把情绪的不适控制在自己可以操纵的范围之内。
01.不解决情绪。从开头的“不要想一只粉红色的大象”，就已经说明了，如果我们把注意力专注在解决考试焦虑的这件事情，反而成为了维持问题的手段，更甚至创造了新的问题的产生。
换而言之，当我们想要控制自己的大脑不要焦虑、不要紧张等消极情绪的同时，我们大脑更多的是听到焦虑、紧张。导致我们更长时间的处于消极情绪之中。
02.建立关系链接。我们需要寻找可靠的对象，把自己的情绪转移出去。
比如说,Alin在自己极度焦虑的时候选择走进咨询室当中跟我谈论自己不安的情绪。但事实上，我并没有过多给予太多的措施，而是在咨询室这个安静、安全的场所当中，扮演着一个稳定而踏实的角色，把她的负面情绪接收过来，把稳定的情绪转移过去。
- A.找一个自己舒服、安静的地方
- B.可以放轻音乐、也可以全部安静
- C.找一个舒服的姿势：站、坐、躺（怎么舒服怎么来）
- D.闭上双眼，关注自己的身体，首先放松自己的身体
- E.深呼吸，关注自己的内在
- F.现在自己感受到了什么呢？
- D.关注这个感受，体验它传递的声音、承认它的存在，和它呆一会
- H.感受着它的变化、流动、或者消失（此时如果难过想哭就哭吧，好好的哭一场）
关于考试的Tips，可能学生们已经看过不少了。
在这里，我想跟你们说：
“轻装上阵，勇往前进吧！后浪们！”
