最近，Alin跟我说，她能够主动去结交朋友了。
我听着Alin雀跃欢喜的声音,不由得为她感受欣慰。
记得，几个月前，Alin还是一个内向害羞不善言谈的孩子。她给我电话的时候，还不擅长清晰表达自己的想法。
只是说，大家都不喜欢跟自己玩。
身在国外，又处于疫情期间，一个人就显得更加的孤寂和无助了。
和Alin一起共同探讨“人际关系”的过程当中，我了解到。Alin本身有些轻微的“社恐”。
社交焦虑，也称为社交恐惧/社恐。具有社交焦虑的人会过分监控和关注自己在社交时的行为，并且会对自己的言行做出负面的评价。
对于Alin有轻微社恐来说。还没和他人进行交流时，便会开始上演自己的内心小剧场。
比如，在校园内偶遇朋友：
我要不要打招呼呀？打招呼了人家不理我怎么办？同学都没跟我打招呼，是不是不喜欢我？贸然打招呼会不会让人家反感？打了招呼要聊什么？
有学者在认知的角度上，了解了社交焦虑和社会认知的关系，提出了两种理论：“社会认知能力缺陷理论”和“高社会认知能力理论”。
1. 社会认知能力缺陷理论
这个理论认为，人们的社交焦虑，跟“看脸色”能力较弱相关。
比如，在人际沟通当中，朋友对某一个话题呈现出“不开心”的情绪了，但是我们还把TA解读成“乐在其中”。这种“解读错误”的频繁出现，会让自己总是被“莫名其妙”的拒绝。久而久之，我们便会畏惧社交场景，担心自己在未来的社交场景中发生错误。
2. 高社会认知能力理论
该理论认为，虽然高社会认知能力能够让自己更好理解他人，判断对情绪，但是它同时也会让自身对他人的评价更加敏感。很容易意识到自己被他人所关注和评价。
我们与他人的相处过程中，犯错误是常有的事情，但是我们害怕这些错误的发生，害怕他人的评价时，便很容易陷入“社恐”之中。
而不管是“社会认知高或低”，它们共同的特征都是：我们害怕被人际所“抛弃”。
换而言之，即使表面上我们看到了是“社恐”。实则，内心都是渴望亲密关系的羁绊。这是我们人类本能的希望，但是对于建立亲密关系的能力，是需要我们慢慢去学习。
心理学家凯利认为，关系是指二个人彼此能互相影响对方，并且互相依赖。也就是说，只有当两个人之间互相影响与依赖的时候，我们才能认定他们之间存在着关系。
如何走出“社恐”，创建自己的“亲密关系”呢？
01
关注自我，喜欢自己
不管是和谁建立关系，首先，我们要建立关系的对象都是和自己的关系。我们需要学会和自己相处，才能够从中去慢慢学习和他人相处。
可能，读者会很奇怪，我们不都是和自己相处吗？怎么还需要学习和自己相处呢？
我们可以自己想一想，我们花多长的时间是真的放在和自己建立关系上的。
社交、看八卦、游戏......这些时间的花费都多少是真的属于自己的？
在这个快速发展的时代，每个人都被催着往前跑，大家都在害怕跟不上他人的脚步，却很难停下来看看自己，关注自己的当下。
学生时期，是我们去关注自己当下，积攒能量的最好时期。掌握了当下，我们便有更多的能量去发现未来。
尝试给予自己一段全身心放给自己的时间。
这个时间，关注自己的呼吸，关注自己的情感，关注自己的声音。
而专注于自身身上，可能便预示着孤独。
对的，孤独是我们学会爱自己的方式。
我们可以做些很简单的练习去排除一些充斥在脑海里的杂念。单纯的把这个时间留给自己。
如，我们找一个舒适的坐姿坐着，闭上眼睛，努力看着眼前的白幕，尽力排除一切有干扰的画面和想法，然后顺从自己的呼吸节奏，不要去想它，也不要憋气，只是自然地跟着它的节奏，并在这样做的时候感到它的存在。
进而发现“我”的存在：我=我自己，作为我能力的中心，作为我的天地的创造者。
我们自己能够爱自己，才能够主动爱他人，关注他人。
02
喜欢自己，然后学习主动喜欢他人
维也纳著名的心理学家阿尔弗雷德·阿得勒写过一本书——《生活对你的意义》。在那本书里，他说：“一个不关心别人，对别人不感兴趣的人，他的生活必然遭受重大的阻碍和困难，同时会给别人带来极大的损害与困扰。所有人类的失败，都是由于这些人才发生的。”
我们建立了与自己的关系，接下来我们便有足够的能量，去关注他人。
在尝试和他人建立关系初始，我们需要对周围人物保持高度的兴趣和好奇心。试问，如果一个人和自己相处却不对自己产生兴趣，你会愿意跟这样的人，只说不听建立关系吗？
在建立关系的过程中，我们可以学着去“听”，听他人所言、感受他人的情绪情感。对他人的语言进行回馈。让对方感受到自己在听。
在这段关系，我们进行诉说的时候。在讲诉事情的时候，多用描述性的词语来代替有判断性偏见的词语，其次，避免在没有鉴定事实的基础上，就去推测和解析他人的想法。
而在整个关系的过程当中，我们需要全神贯注与他人进行互动，对关系抱着随遇而安的态度，而不是想要去掌控这个关系的走向。
只有真正从他人的角度出发，来发自内心地爱护照顾他人，那么亲密关系就能慢慢建立并保持长久。
想起一句话，少想回报，只是用心去对待这一件事情，你会发现有意外之喜。
