“好好的孩子为什么这样了？”8个实用技巧，帮TA远离负面情绪

近年来，青少年心理健康问题呈现出令人心忧的高发势头，屡屡成为舆论关注的焦点。有些孩子出现了抑郁厌学、甚至轻生自杀等问题，引起了社会的关注和家长的警觉。

今天是525心理健康节，家长如何帮助孩子远离负面情绪，引导孩子爱惜自己，让我们共同探讨。

《中国国民心理健康发展报告(2019~2020)》显示，2020年中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁17.2%，重度抑郁为7.4%。

其中，在高中阶段，重度抑郁的检出率甚至高达10.9%~12.5%。

儿童抑郁症的患病率也随年龄不断上升：

我们日常总是听到这样的声音：“小孩子能有什么烦恼”、“好好的孩子怎么可能是抑郁症”、“现在孩子的童年这么幸福，还有什么不满足”……

对于孩子的心理状态，很多家长后知后觉，甚至轻视怠慢，往往酿成严重后果。

青春期的孩子很容易出现心理健康问题，家庭教育、社会环境是诱发心理健康问题的主要因素。日常生活中，如果孩子总是处于以下7个情景（据真实发生的情景概括），或类似情况，应当引起重视。

情景一：过度关注孩子学习

“你怎么这么笨！”

“我怎么有你这样的孩子！”

“你好好学你们班小王同学，人家多聪明！”

父母都会对孩子寄予厚望，但对学习的过度关注，容易让孩子产生抵触情绪。

家长可以多关注孩子的心理和情绪上的变化，做到理解和鼓励，不要一味地追求好成绩。也不要总是将自家孩子和别人家的孩子作比较，这样只会打击孩子的自信，加剧他们的抵触心理。

情景二：打骂孩子、往孩子身上撒气

“你真是太没用了！”

“你怎么这么没出息！”

“白生你了！”

父母是孩子的第一任老师，对孩子有巨大影响。父母吵架、家庭暴力等压抑的气氛都有可能成为引发抑郁的因素，加重孩子的心理负担，让他们产生自我怀疑。家长要有耐心，用更科学的方式去教育、去引导自己的孩子，真正去爱孩子。

情景三：拒绝与孩子交流

孩子：“同学们都嘲笑我长得难看……”

家长：“别烦我，没看见我正忙吗？”

长相被同龄人嫌弃对于孩子来说是很难过，即使家长正忙于工作，也请不要忽视孩子此刻面临的问题，这也许将对他们的生活造成很大的影响。不要说“没什么大不了”这样的话，这只会让孩子觉得你不理解他、不在意他，挫败感与无助感会进一步加强。

情景四：讥讽孩子

“真是太阳打西边出来了，竟然知道主动做家务。”

“这次考试居然考了满分，可真让人吃惊。”

嘲讽对孩子来说，是一种能量极大的人身攻击。因为无法一眼看到内在伤痕，成年人往往会忽视语言带来的伤害。家长应当避免带有嘲讽的回应，即使真的出于幽默，也可能让孩子误解，成为心理阴影。

情景五：网络暴力

“丑八怪！”

“怪胎！”

“社会败类！”

“我要是你早就去死了！”

只因闹了矛盾，同学对人产生不满，甚至拉帮结派在网上进行人身攻击，根本不在乎背后造成的伤害。

网络语言的杀伤力不容小觑，很多时候，不经意间的一句话，对听者造成的精神伤害难以估量。对于施暴者来说，只是过过嘴瘾，可对于受害者，心灵上的创伤却难以弥补。面对这种情景，矛盾双方的家长都要多和孩子沟通、疏导，要教他们更安全友好地使用互联网。

情景六：把压力转交给孩子

“你曾经是个很优秀的学生，最近成绩怎么差得这么离谱？”

“你这种成绩能考上什么大学？”

“我还怎么跟你张阿姨炫耀，一点不知道给父母长脸！”

越临近考试，考试越重要，孩子的心理压力越大。对于孩子，要试着给自己减压，考差了也要放下自责，没有什么比健康更重要。要一直相信自己，同时努力安抚自己，不要在意别人对你的怀疑和不理解。对于家长，应该给予孩子更宽阔的空间，缓解他们的压力，而不是转交更多的压力。

情景七：打击孩子的梦想

孩子：“我以后想环游世界，看各地美丽的风景。”

家长：“不要总是做不切实际的梦，你是个学生，如果不能搞好学习，有什么资格谈梦想？”

孩子在成长过程中，难免会出现一些看起来不切实际的梦想。虽然帮助孩子认清现实也很重要，但家长完全可以用鼓励和支持回应孩子。人生有梦想才完整，追梦会让孩子们倍加努力，不应过早劝他们放弃。愿孩子们永远有梦。

01.

帮助孩子认知情绪

管理情绪的第一步，就是能识别出自己的各种情绪。家长应从小引导孩子，感知各种情绪：激动、失望、自豪、孤独、期待等等，不断丰富孩子的情绪词汇库。

现在很多家长都能有意地去跟孩子共情。其实，共情的一个功能就是帮助孩子认识到自己当时的具体感觉。

孩子能识别出的情绪越多，他就越是能清晰地表达出来，而准确地表达自己的情绪，这就是处理情绪的开端。能表达，他才能沟通，才能想办法。

有时，只需表达出来，情绪就解决了。

02.

跟孩子一起品味美好事物

在孩子还小的时候，家长应刻意引导孩子，多去关注生活中的美好事物，给孩子增加积极、乐观的成长底色。

品味美好，有很多方法。比如，遇到一些温暖的情景、生活中的小确幸，刻意指给孩子看，延长这些瞬间、扩大这些细节。

比如，存储记忆，延长美好。给好事拍照、录像、写日记记录、存档，经常跟孩子一起看，回顾这些美好的瞬间。

另外，要提高品味的质量，就要培养孩子全神贯注、心无旁骛地做事情的习惯。现在的生活节奏快，小孩耳濡目染，做事情时几件事并行，这样似乎提高了效率，但实际上养成了分心的习惯。专心地吃饭、打电话、走路，我们都可以从中感受到更多。

03.

随时肯定正向的性格和品格

家长平时应少看孩子的所谓缺点和错误，以及能力上的种种不足，多去发现孩子优秀品格的表现，比如信任、平等、尊重等，一旦发现，及时肯定，这样久了，孩子就会更多地朝这些方向去发展。

现在的家长们对能力上关注过多。其实，孩子长大后，哪样能力有机会得到发挥，这很难说，但好的性格和品格却是处处有用的。

能力有可能被埋没被荒废，但性格和品格却永远不会。

04.

对成长感的识别和强调

每个人都会在发现自己有所成长时感到欣喜，对于孩子来说，成长更是他们的全部，所以更加重要。

每当孩子有进步时，家长应及时指出来，让他看到，告诉他，你记得不，你去年、上个月还是什么样呢，现在都可以做到这样了。

进步、提高、成长，这是最能体现孩子自身价值的。随时抓住时机，发现具体的进步，告诉孩子，今天的你比昨天的你更优秀。

05.

培养兴趣爱好，提供投入做事的机会

对兴趣爱好的培养，怎么强调都不过分。心理学家发现，一个有着成熟的兴趣爱好的人，他们对新事情更感兴趣，学习能力更强。因为他们的学习更是出于内在动机，他们有更顽强的意志力和激情。

而兴趣爱好的作用，除了益智、陶冶情操、休闲等等，它还可以像一个心灵上的朋友一样，让人在欢乐时去跟它分享、忧伤时跟它倾诉。此外，它或许还能给人提供一个新的身份，让你有更丰富的人生体验。比如，你是一位教师，但走出教室，你或许告诉别人你是一个烘焙高手。

但是最重要的还不是这些。兴趣爱好能给孩子提供一个全身心投入去做事情的机会，这种投入的感觉非常宝贵。有心理学家把这叫“酣畅感”，这是一个快乐的重要来源。

06.

给孩子“心理玩具”

心理学家在做提升幸福感的干预实验时，有一些看似很普通、有点幼稚的做法，比如，记录下来当天发生的好事，并解释为什么你感觉不错。

这样的做法效果很好，家长也可以引导孩子这样做，给孩子打下良好的“心理基础”。在情绪有些低落时，把这些好事当作心理玩具，拿出来“玩耍”。

你可以在睡前跟孩子一起回顾这一天的事情，除了总结他的进步，再想想有哪些好事，哪些我们要感到知足、感恩的事。

对于大一些的孩子，家长可以让他偶尔写感恩日记、好事日记、开心日记。不必天天写，那样孩子会反感，或者让他自己每天睡前回顾这一天值得感谢的事、让自己自豪骄傲的事。

07.

接受孩子的消极情绪

除了帮助孩子做好积极心理的建设，还要帮助孩子学会消极情绪的处理。

对于孩子的消极情绪，家长不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”、“你不应该感到失望”、“你没有理由生气”等等，而是要帮助孩子去接受、识别，再教给他处理的办法。

首先要认识到，消极情绪对孩子是有益的，是他认识自己、提高情商、学习成长的一个好机会。它是中性的，不是坏事。孩子可以把它当作一阵风，控制好，甚至利用它去发电、放风筝。

08.

给孩子自己处理消极情绪的机会

家长应以身作则，和不好的情绪和平相处，同时，在面对孩子的负面情绪时保持中性态度，这样，当孩子有不好的情绪时，他也会自己冷静下来，练习自己去处理。他也会知道，有不好的情绪不是什么错事。

不必急于让情绪消失，而是要尽量给孩子机会，让他感受、识别，同时自己锻炼着平复下来。他每自己平复一次，他的情绪控制能力就得到了一次锻炼，接纳能力、抗挫能力也更强。